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全民健身 | 释放多巴胺！这些运动安全小常识你了解多少？
- 科学解读
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正值2024奥运之夏，健身热潮不断升温，热火朝天的锻炼同时，不要忘了安全第一！想要达到运动健身的效果，又能避免运动损伤，下面的这几条运动安全小常识你一定要知道！一起来看看吧~
一、情绪不好可以通过运动“发泄”吗？
今天不开心，去操场跑了十圈，跑完更难受了QAQ
不要为了发泄情绪而过度运动啊，你平时运动少，这样做更危险。
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官，甚至导致运动损伤。而且，运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。“发泄式”运动并不可取，但是，适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态，使人缓解心情，释放压力，运动切忌用力过猛。
二、运动时要多多补水吗？
小美，我听说运动时不能多喝水，是真的吗？可是我很渴啊！
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。不能多喝水是为了你的健康着想呀~
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化，长期大量运动后饮水容易得胃病。一次饮水不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。而且要缓慢饮用，避免给胃肠道带来负担。
三、运动后有哪些禁忌事宜？
①不要立即蹲坐休息
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，很多人都会这样。其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。
因此每次运动结束后，应调整呼吸节奏，步行甩臂，促进四肢血液流回心脏，以加快恢复体能，消除疲劳。
②不要马上吃冷饮
运动往往会使人大汗淋漓，尤其在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但此时人体消化系统处于抑制状态，功能低下。如果只图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，可能会引起胃肠痉挛、腹痛和腹泻等状况的发生。运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或淡盐水。
③不要立即进食
在运动时，全身血液重新分配，集中供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这种状况需要在运动结束后20-30分钟才能恢复。如果着急进食，可能会增加消化器官负担，引起胃肠功能紊乱，甚至造成多种疾病。
④不要马上降温
运动时，机体表面血管扩张，体温升高，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水淋浴，都会使得皮肤血管紧缩闭汗而引起体温调节失调，可能导致感冒、腹泻等症状。
保持健康 科学锻炼
让我们点燃健身热情
在运动中挥洒汗水 感受快乐吧！
